Эмоциональное спокойствие перед экзаменами 21.05.2026

Май пахнет цветами, свежей зеленью и… тревогой

Если сейчас, в преддверии экзаменов, вы чувствуете себя выжатым лимоном, - вы в порядке. Просто дошли до точки, где нервная система требует бережного обращения.

Вот 5 психологических трюков, которые могут помочь без усилий и специальной подготовки

1. Трюк «Стоп-кран» (когда паника накрывает)
Положите руку на грудь, другую — на живот. Сделайте выдох громче, чем вдох. Выдохните так, будто задуваете свечи на торте. Три раза. Тревога уходит именно на выдохе.

2. Трюк «Бумажный друг»
Возьмите лист. Напишите всё, что страшит: «Забуду формулу», «Опоздаю», «Случится технический сбой». Не редактируйте. А теперь сомните лист, порвите или выбросьте в мусорку с мыслью «я оставляю это здесь, а сам иду спать». Ритуал работает за счёт символического действия.

3. Трюк «Одна лёгкая победа» (когда кажется, что не знаешь ничего)
Найдите в учебнике один вопрос, на который вы точно знаете ответ. Даже самый простой. Проговорите его вслух чётко и громко. Мозг услышит свой уверенный голос и перестанет паниковать: «Что-то я всё-таки помню».

4. Трюк «5-4-3-2-1»
Остановитесь и назовите:
— 5 предметов, которые видите (стол, чашка, ручка, окно, палец)
— 4 тактильных ощущения (спина к стулу, пол под ногами, прохлада воздуха, ткань одежды)
— 3 звука (голоса, жужжание лампы, своё дыхание)
— 2 запаха (чай, бумага)
— 1 вкус (сделайте глоток воды)
Вы вернулись из тревожной головы в реальность.

5. Трюк «Разрешение на 70%» (самый главный!)
Скажите себе вслух: «Я имею право знать что-то на 70%. Экзамен не требует идеала». Повторите три раза. Это снижает перфекционизм - главного топлива тревоги.

Экзамены будут сданы, а вы и ваше здоровье останутся у вас навсегда. Берегите себя и верьте, что все получится!

#ДОНМ #БезопаснаяСреда